维生素检测仪

最近，有网友发帖称自己“总是睡不行，工作日睡觉8小时，周末睡觉12小时都睡不饱”，因为看到有人说“可能是缺维生素D”，就去医院查了下，成果25-羟维生素D[25(OH)D]的全测成果只有5.52ng/mL（正常情况下，体内维生素D充足为 25(OH)D≥20ng/mL）。

缺少维生素D会导致睡不行吗？

维生素D有什么效果？

首要咱们来说说维生素D是什么。

维生素D是一类脂溶性维生素，对人体的首要效果是促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨骼健康。此外，维生素D还调理体内的许多其他细胞功用。

《中国居民膳食养分素参考摄入量》当中清晰主张，0～64岁的人群，每天需求摄入400IU的维生素D（IU是国际单位，400IU维生素D为0.01毫克）。

咱们去医院检查的时候，通常是检查血液中的25-羟维生素D[25(OH)D]水平。

根据中华人民共和国卫生行业标准（WS/T）《人群维生素D缺少筛查办法》的规定，当血液中25(OH)D水平大于20ng/L 时，表明维生素D的养分状况是正常的，低于12ng/L 时即为缺少。

《人群维生素D缺少筛查办法》

维生素D缺少，最大的问题是会导致骨质疏松。文章最初这位网友平常会“腿抽筋”，可能便是跟维生素D缺少有关。

但，维生素D缺少会导致睡觉问题吗？

总是“睡不行”

是缺少维生素D吗？

关于这类“永远都睡不饱星人”，他们的睡觉很有可能是“非恢复性睡觉(nonrestorative sleep，NRS)”。

1987年，美国精神病学协会初次将“非恢复性睡觉”也列为一种失眠症状，它被描绘为睡觉不安、睡觉轻或者睡觉质量差的感觉，即使睡觉的持续时间可能看起

来正常。

导致非恢复性睡觉的原因很杂乱：有心理因素，如情绪妨碍等；也有生活习惯因素，包括酒精、烟草和咖啡因的摄入，以及与睡觉卫生不良习惯相关的其他几种行

为。但并没有清晰的依据显现缺少维生素D是“睡不行”的首要原因。

至于其他类型的失眠症状，的确有一些研讨发现，维生素D缺少与失眠、睡觉质量欠好有一些联系。比方，就有研讨发现，慢性失眠患者血清维生素D水平显着低于

健康人群。不过，这些研讨成果并不共同。

2021年，挪威一项临床的随机对照研讨对189名维生素D缺乏人群进行了4个月的维生素D弥补，成果发现，弥补维生素D对改进睡觉水平并没有产生明显的影响。

2022年，一项系统总述和荟萃分析研讨了维生素D弥补对睡觉质量的影响，总共归入19项研讨，其中含13项随机对照研讨，成果发现，与安慰剂组相比，维生素D

弥补与睡觉指数下降存在必定关联，但依据等级只是中等。而且，维生素D弥补与睡觉困难和妨碍的影响成果并不共同。研讨者因而认为，维生素D弥补对睡觉的

影响还需求进一步研讨。

全体来说，虽然维生素D缺少与睡觉妨碍有必定的关联，但弥补维生素D对防备或医治睡觉妨碍并没有直接的效果。

怎么改进睡觉？

影响睡觉的因素很多很杂乱，假如从饮食与生活方式来说，主张从以下几个方面做起：

1.日常饮食留意食物多样化，均衡养分。研讨发现，均衡的饮食和养分关于全体的健康有优点，也有助于咱们睡个好觉。

2.晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。研讨发现，油、盐、脂肪摄入过多、蔬菜吃太少，简单导致失眠。而太辣会添加肠胃刺激，也会影响睡觉。

3.不要太晚吃东西。太晚吃，尤其是接近睡觉了，食物都没有彻底消化，胃还是撑着的，还要持续活动来消化食物，对睡觉是不利的，主张睡觉前的三个小时内最

好不要吃东西了。

4.不要饿着肚子睡觉。饿着也是睡欠好的，假如睡前觉得饿，能够吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥，小米粥等。

5.睡前避免剧烈运动。恰当的睡前运动能够削减浅睡觉、添加深睡觉，确保睡觉连续性、提高睡觉功率，也便是更简单一觉睡到天明。但需求留意不要过于剧烈。

6.睡前不要喝太多水。喝水太多简单起来跑厕所，势必会影响睡觉。

7.睡前别抽烟、喝酒、吃含咖啡因的食物。喝酒会影响睡觉质量，而抽烟只会让你越来越振奋，更睡不着了。有些人对咖啡因比较敏感，假如想要好的睡觉，最好

留意避免含咖啡因的食物和饮料，比方咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力，以及含瓜纳拉提取物、巴拉圭茶提取物的食物和饮料，它们也含有咖啡因。

8.睡前洗个热水澡、关灯、远离手机等电子屏幕、少打游戏少刷剧。这些都能帮助你入睡。

怎么弥补维生素D？

虽然弥补维生素D对改进睡觉问题没有直接效果，但它对人体的健康仍然十分重要。

人类取得维生素D首要有两大途径：一是皮肤经阳光中的紫外线照耀，自身转化生成维生素D₃；二是由摄取食物取得，动物性食物富含维生素D，如奶制品、三文

鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。

想要取得维生素D，要留意多进行户外活动。挑选紫外线不强的时候，在阳光下晒10～20分钟左右即可；另外也能够多吃富含维生素D的食物，如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。

假如真实担心缺乏，也能够吃点维生素D的弥补剂。摄入维生素D弥补剂，通常是益大于弊的。

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