这骄阳似火的日子，让人有种想做一次后羿去射日的激动。但是，日光照耀却是人体维生素D很好的直接来历。维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，它的经典功用是保持血浆钙和磷水平的稳定，满足骨骼矿物化、肌肉缩短、神经传导及细胞的基本功用。

咱们都知道它的一个好处是：有助于保护老年人免受骨质疏松症的侵害。而维生素D对人体还有一个意想不到的好处是与下降痴呆症的发病率有关。来自加拿大卡尔加里大学的研讨团队发现：维生素D与痴呆症发病率下降40%相关。

但是维生素D的缺乏在全球很普遍，柳叶刀子刊发表重磅研讨，对全球不同国家或区域的统计数据显示：全球约30%-80%的人群的血清25-羟基维生素D水平低于正常范围的最低值20 ng/mL。

2016-2017年，6~17岁儿童青少年，维生素D缺乏率为18.6%；

2015年，18岁及以上成年人，维生素D缺乏率为21.4%。

健康榨知机就和我们说说：维生素D要不要补？该怎么补？

人体获取维生素D的首要来历是靠皮肤承受紫外线照耀合成而取得，占比到达78%-80%。研讨标明，1平方厘米皮肤在中等强度阳光照耀下10分钟就可以发生1 IU的维生素D。多晒太阳是获取维生素D的重要方法。

维生素D在天然食物中的含量很低，蔬菜、谷物、水果中几乎不含，牛乳和人乳中含量也较低。

食物中含维生素D较多的有下面这些：

动物性食物有：动物肝脏、蛋黄、奶油、含脂肪高的海鱼，比如：虹鳟、鲑鱼、金枪鱼等；

植物性食物中，蘑菇含有维生素D2较多。

所以，日常饮食均衡，日晒充足的情况，并不需求额定补充维生素D。

但是下面3类人可以适当补充维生素D补充剂：

因身体、疾病原因不能常常在户外活动的人。

不能常常出去活动的白叟。

常常在户外工作时穿遮盖大部分皮肤衣服的人。

除上述人群外，婴幼儿因为生长发育迅速，需求相对很多的维生素D，他们是维生素D缺乏的高危人群。因为母乳中维生素D含量很低，建议：

0-12月婴儿维生素D的适宜摄入量为10 ug/d。

儿童和青少年，一般每周有2-3次户外活动可以供给他们需求的维生素D。

我们对于补充维生素D要保持沉着，过量反而会伤害了身体：

高维生素D血症的患者会导致钙、磷在软组织中的沉积，特别是心脏、肾脏，其次为血管、呼吸系统，最终导致软组织钙化和肾结石。

如果呈现了食欲减退、厌食、烦躁、哭闹、多汗、恶心、吐逆、腹泻或便秘，逐步呈现烦渴、尿频、夜尿多，偶有脱水和酸中毒，这可能是维生素D中毒的症状。

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