维生素检测仪

过量弥补维生素D对健康不利，那么，该怎么科学弥补维生素D呢？

常常晒太阳是既廉价，又能够有用弥补人体维生素D的最好途径。每天在上午9—10时或许下午4—5时的阳光下晒10—20分钟即可。成年人只需常常触摸阳光，

便可大大降低维生素D缺少的发生率。我国不少地区食用的维生素D强化牛奶，也可在必定程度上改善维生素D缺少症。

在膳食弥补方面，维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。人奶和一般牛奶是维生素D较差的来历，蔬菜、谷类及其制品

和水果也只含有少数的维生素D，或几乎没有维生素D。需求留意的是，维生素D也并非“越多越好”。维生素D的中毒剂量尽管没有确认，但摄入过量的维生素D

可能会产生包含胃口缺少、体重减轻、厌恶吐逆等症状在内的许多副作用，并开展成动脉、心肌、肺、肾、气管等软组织转移性钙化和肾结石，严重的维生素D中

毒可导致死亡。

维生素D既可来历于膳食，又可由皮肤组成，因而较难估量膳食维生素D的供给量。根据我国拟定的膳食营养素参阅摄入量，在钙磷供给量充足的条件下，儿童、

青少年、成人、孕妈妈、乳母的维生素D引荐摄入量及0—1岁婴儿的适宜摄入量均为每天10微克，65岁以上白叟引荐摄入量为每天15微克；11岁及以上人群

（包含孕妈妈、乳母）的可耐受最高摄入量为每天50微克，0—4岁、4—7岁、7—11岁人群的可耐受最高摄入量则分别为每天20微克、30微克和45微克。

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