大家都知道维生素对人体很重要，因为维生素不能在人体内合成，所以，从食物中摄取就是途径了。如果缺乏维生素，将对人体造成很大的危害，所以我们需要确保在日常饮食中摄入充足的维生素。如果一旦发现某种维生素缺乏，就应该多吃含有该维生素的食物，那么，富含维生素b和维生素c的食物有哪些呢，九陆生物维生素检测仪厂家为大家讲解。

    富含维生素b的食物：

    维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

    维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。

    维生素B3的主要来源于动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。

    维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米

    维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。>>孕妇切勿将维生素B6当成“止吐药”

    维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶

    B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏。长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。如果维生素B2缺乏，尽量多吃奶以及奶制品、动物肝脏、蛋类和各种肉类，这些都是维生素B2的丰富来源。九陆生物维生素检测仪厂家说明如果缺乏维生素B6，尽量多吃动物肝脏、鱼、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母。如果缺乏叶酸这种B族维生素，可以适当多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果、动物肝脏。